La relaxation dynamique, pour se sentir plus léger et détendu
Anne-Sophie Picquart vous propose des séances de relaxation à Paris 13e. Découvrez les différents degrés de relaxation dynamique et apprenez à reproduire chez vous les mouvements qui vous soulagent et vous détendent. Vous souhaitez en savoir plus ou prendre rendez-vous ? Contactez votre sophrologue.
Découvrir la relaxation dyamique
Voici deux exemples de relaxation dynamique du second degré que vous pourrez découvrir lors de séances de sophrologie, ainsi que le tableau des prises de conscience associées à chacune d’entre elles.
Exercice n°1 des mains, alias Miroir mon beau miroir (Second degré)
Prendre conscience de sa verticalité, prendre conscience de l’image de son corps.
Mouvement à réaliser 3 fois : 1 fois avec les mains sur la tête, 1 fois en tendant les bras à la verticale paumes tournées vers le haut, 1 fois avec les mains sur la tête ou en tendant les bras à la verticale paumes tournées vers le haut.
Debout en position de base, les yeux fermés :
- Croisez vos mains sur la tête en inspirez par le nez
- Gardez la position un instant en retenant votre respiration
- Descendez lentement vos mains en soufflant par la bouche
- Utilisez la paume de vos mains comme un miroir pour projeter l’image de votre corps
Faites-le à votre rythme de la tête jusqu’aux pieds en reprenant une respiration fluide.
- Prenez un temps pour vous
- Laissez venir vos sensations
- Prenez conscience de vos ressentis
A la fin de l’enchaînement, vous pouvez ouvrir les yeux.
Exercice n°2 de la tête alias La tête dans les nuages (Second degré)
Prendre conscience de la densité de sa tête, prendre conscience d’avoir une tête légère quand on se sent serein ou fier ou confiant par exemple.
Mouvement à réaliser 2 fois : 3 fois avec la tête penchée en arrière, 3 fois avec la tête penchée en avant.
Assis, les yeux fermés :
- Inspirez par le nez
- Baissez lentement la tête vers l’arrière en retenant votre respiration
- Ramenez doucement votre tête en position initiale en soufflant par la bouche
- Reprenez une respiration fluide
- Prenez un temps pour vous
- Laissez venir vos sensations
- Prenez conscience de vos ressentis
A la fin de l’enchaînement, vous pouvez ouvrir les yeux.
Les différents degrés de relaxation dynamique
Découvrez les différents degrés de relaxation dynamique qui vous permettront de pratiquer seul(e) pour vous sentir bien, selon vos besoins du moment et le temps dont vous disposez.
